Trainingsinformatie
Om op een veilig en vooral effectief niveau te trainen is het
verstandig om de grafiek “hartslag trainingszones” te gebruiken. De
grafiek geeft in feite aan hoe hard je traint. Door je leeftijd van
220 af te trekken krijg je een schatting van je maximale hartslag.
Gebaseerd op je doelstelling en ervaring, zorg je dat je hartslag
zich in de juiste trainingszone bevindt. Iedere trainingszone is
simpelweg een percentage van je maximale hartslag.
Lage intensiteit
Deze zone voelt vrij gemakkelijk aan en is daarom bedoeld voor de
beginnende sporter.
Je kunt deze zone ook gebruiken om op te warmen, af te koelen of
bij herstel van een blessure.
De belangrijkste energiebronnen voor het lichaam tijdens de
training zijn vet en bloedglucose.
Gemiddelde intensiteit
Deze zone is bedoeld voor beginners en halfgevorderden. Door je
hartslag op te voeren tot 60 – 70 % van je maximum zullen je
algemene gezondheid en je cardiovasculaire systeem verbeteren. Het
trainen bij deze hartslag is ook ideaal voor een optimale
vetverbranding! De gemiddelde sporter is in staat deze zone lang
vol te houden.
De belangrijkste energiebronnen voor het lichaam tijdens de
training zijn vet, bloedglucose en spierglycogeen.
Hoge intensiteit
Deze zone is bedoeld voor de halfgevorderde tot gevorderde sporter.
Omdat je hartslag in deze trainingszone tussen de 70 en 85% van je
maximum ligt, hou je het minder lang vol. Tijdens intervaltraining
kun je af en toe in deze hartslagzone komen. De gemiddelde sporter
moet weer snel terug naar een lage of gemiddelde intensiteit om te
kunnen herstellen.
Door te trainen bij deze hartslag kun je een goed cardiovasculair
vermogen opbouwen en veel vet verbranden.
De belangrijkste energiebronnen voor het lichaam tijdens de
training zijn spierglycogeen en in mindere mate vet.
Zeer hoge intensiteit
Deze zone is bedoeld voor de (ver)gevorderde sporter. Omdat je
hartslag in deze trainingszone tussen de 85 en 100% van je maximum
ligt, hou je het maar heel even vol. Denk bijvoorbeeld aan een 100
meter sprint op de atletiekbaan. Je spieren zullen sneller melkzuur
opbouwen dan er verwijderd kan worden met als resultaat dat je zeer
snel vermoeid. Tijdens intervaltraining kun je af en toe in deze
hartslagzone komen. Je moet dan echter snel terug naar een lage of
gemiddelde intensiteit om weer te kunnen herstellen.
De belangrijkste energiebronnen voor het lichaam tijdens de
training zijn spierglycogeen en spierproteïne
|
Alle gegevens onder voorbehoud van typefouten
FlexiFitness. | |
